暑い日が続くようになりました。
そうなるとせっかくウォーキングを続けているけれども、暑さでなかなか体を動かす気にならない、という方も多いのではないでしょうか。
ウォーキングは気軽に始められる運動ですが 夏は気温や日差しの影響を受けやすくなりますね。
ですので普段と同じように歩こうとすると負担を感じることもあります。
そこで今回は、暑い夏でも無理なくウォーキングなどの運動を続けるための工夫をご紹介します。
毎日の運動習慣を続けたい方は参考にしてみてください。
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暑い時間帯を避けて歩こう
夏にウォーキングをするときは、できるだけ気温が高くなる時間帯を避けることが大切です。
朝の早い時間帯や夕方以降は、日中に比べて気温が下がることが多く比較的歩きやすく感じられます。
そして毎日無理して長時間歩く必要はありません。
ほんの20分程度でも、ご自分の体力や生活スタイルに合わせて無理のない範囲で続けることが大切です。
天気予報で気温を確認しながら、その日の状況に合わせて時間帯を選ぶようにすると、夏でもウォーキングを習慣にしやすくなります。
暗い時間帯は周囲にも気を配ろう
朝早い時間や夕方以降は歩きやすい反面、周囲が暗くなっていることがあります。
足元が見えにくい場所では路面の状態に注意しながら歩くようにしましょう。
また、自転車や車が通る道路では周りの状況を確認しながら安全に歩くことも大切です。
できるだけ街灯のある道や歩道が整備された場所を選ぶと安心です。
そして明るい色の服装や反射材を身につけることで、自分の存在に気づいてもらいやすくなる場合もあります。
歩きやすさだけでなく、安全にも気を配りながら続けることを心がけましょう。
水分補給と服装も忘れずに
朝や夕方は日中より涼しく感じることがありますが、それでも夏は汗をかきやすい季節です。
ウォーキングの前後にはもちろん、必要に応じて途中でも水分補給を行うようにしましょう。
また、服装にも少し気を配ると快適さが変わってきます。
通気性や吸汗性のよいウェアを選ぶことで、汗をかいても比較的快適に歩きやすくなります。
そして帽子を活用したり、タオルを持参したりするなど、自分が続けやすいスタイルを見つけることも大切です。
暑さを我慢しながら運動するのではなく、快適に歩ける環境を整えることを意識してみましょう。
暑い日は屋内施設を利用する方法も
今日は外を歩くには暑すぎるな、と感じる日は屋内施設を利用する方法もあります。
例えば、スポーツジムやトレーニング施設のランニングマシンを利用すれば、空調の効いた環境で体を動かすことができます。
夏の間だけジムを利用したり、地域の体育館や公共の運動施設を活用したりするのも一つの方法です。
施設によって利用方法や料金は異なりますが、ご自分の生活スタイルに合った場所が見つかれば暑い季節でも運動を続けやすくなります。
今日は外で、今日は屋内で、というように、その日の気温や状況に合わせて使い分けるのもよいでしょう。
ショッピングモールを歩くのも一つの方法
日中に体を動かしたい場合は、ショッピングモールを歩くという方法もあります。
大型のモールでは、端から端まで歩くだけでも意外と距離がありますよね。
買い物がてらしっかり歩けば、楽しみながら体を動かすきっかけにもなります。
また、空調が効いているモールは屋外より快適に歩けることが多いのもメリットです。
途中でベンチに座って休憩したり、水分補給をしたりしながらご自分のペースで歩くことができます。
ただし、人が多い時間帯は周囲に配慮しながら歩くことも忘れないようにしましょう。
外出が難しい日は自宅で体を動かそう
暑さが特に厳しい日や、外出するのも大変だと感じる日はご自宅で体を動かすという選択肢もあります。
その場で足踏みをしたり、軽いストレッチを行ったりするだけでも体を動かすきっかけになります。
テレビを見ながら体操をしたり、家事の合間にストレッチを取り入れたりするなど、毎日の生活の中で無理なく続けられる方法を見つけてみましょう。
今日は外を歩けなかったから何もできなかった、のではなく、今日は家で少しだけ体を動かそう、と考えることで、運動習慣を続けやすくなります。
まとめ｜無理なく続けることが一番大切
夏は暑さの影響で、いつも通りウォーキングなどの軽い運動を続けることが難しい日もあります。
そんなときは、朝や夕方など比較的歩きやすい時間帯を選んだり、空調の効いた屋内施設やショッピングモールを利用したりするなど、その日の状況に合わせて工夫してみましょう。
また、ウォーキングをするときは水分補給や服装にも気を配り、暑さを我慢しすぎないことも大切です。
外出が難しい日は、自宅で軽く体を動かしたり、ストレッチを行うだけでも体を動かす習慣につながります。
毎日同じ方法で続けることにこだわらず、今日はこれならできそう、という方法を選ぶことが長く運動を続けるコツです。
今年の夏も、ご自分の体調や気温に合わせながら、無理のない範囲でウォーキングや軽い運動を楽しんでみてはいかがでしょうか。
