毎日をできるだけ健康に過ごすことは、目にとってもとても大事なことです。
たとえば睡眠不足が続くと、毎日の体力のリカバリーが遅れるだけでなく、目の健康にも悪影響を与える可能性があります。
ですので質の良い睡眠を取ることは、体と眼の健康に欠かせない習慣といえるでしょう。
目の健康のためには日頃の生活を送るうえでいくつかの重要なポイントがあります。
そこで毎日の生活を見直してみましょう。
食事を見直そう
まずは食事のタイミングの見直してみましょう。
ついつい夜遅くに食事・・・なんてことにはなっていませんか？
寝る直前に食事をすると、消化器官が活発に働き、体が興奮状態になってしまいます。
これにより、深い眠りに入りにくくなってしまうのです。
できれば寝る2～3時間前には食事を済ませるようにしましょう。
そして目の健康のためには食事の内容も見直してみましょう。
目の健康のために積極的に取り入れてみたい食材として、カラフルなお野菜があげられます。
人参などのオレンジ色のお野菜はβカロチン豊富、トマトなどの赤いお野菜に含まれるリコピンは抗酸化作用、そしてほうれん草などの緑色のお野菜に含まれるルテインは目の健康と深いかかわりがあると考えられています。
こういった食材をバランスよく毎日の食卓に加えてみましょう。
毎日同じようなサラダだけでは飽きてしまうかもしれませんので、新しいレシピなども取り入れてみましょう。
また、上手に栄養を取り入れるのにサプリメントを活用するのもおすすめです。
めなり極は、ルテイン配合のサプリメント。
お医者様と共同開発したサプリメントですので、ぜひお試ししてみてはいかがでしょうか？
>>めなり極 公式サイトへ
お風呂を上手に活用しましょう
そしてお風呂の活用も健康づくりと深い関わりがあります。
ここでは入るのにベストなタイミングについて考えてみましょう。
理想的なのは、お休みになる1時間前までに38度から40度のお湯に浸かることです。
この温度帯のお湯は体をほどよく温め、リラックス効果をもたらします。
入浴後に徐々に体温が下がってゆく際に、自然に眠くなりやすいのです。
入浴の際にはお好みの香りの入浴剤を使用すると、リラックス効果がより高まります。
アロマの香りは、心身をリラックスさせる効果があるため、快眠を促進するのに役立ちます。
就寝前の過ごし方にも注意
眠る前の過ごし方にも注意しましょう。
食事もすませてお風呂も入って、自然と眠くなってきた、といった時に注意が必要です。
就寝前はできるだけスマホの使用を控えましょう。
メールやSNSの閲覧が脳への刺激となってしまい、入眠しにくくなってしまうことも。
さらに、ついつい映画をみはじめてしまった・・・なんていうこともありがちですね。
ですので寝る少し前からはスマホなどの使用を控えることが望ましいといえます。
寝る直前までスマホを眺めてしまうのがいつものルーティーン、という方はこの習慣を見直してみましょう。
代わりに、就寝前の時間は目と心を休める活動に充てるのがおすすめです。
瞑想やゆったりとした音楽を聴くことで、心身をリラックスさせ、質の良い睡眠への準備を整えるのに役立ちます。
また、寝室の環境を整えることも重要です。
部屋を暗くし、適度な温度と湿度を保つことで、快適な睡眠環境を作ることができます。
厚手の遮光カーテンや雨戸などを活用して、光や騒音もできるだけシャットアウトしてゆきましょう。
難しいようでしたらアイマスクや耳栓を使用するのも一つの方法です。
適度な運動の習慣を
そして1日を元気に過ごすためには、日中に体を適度に動かすことも大事です。
運動によって血行を良くすることで、目に必要な栄養素や酸素がしっかりと行き渡りやすくなります。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、全身の血流を促進し、目や体全体の健康維持に役立ちます。
また、ほどよく体が疲れることで ぐっすりと眠りやすくなるので一石二鳥ですね。
まずは20～30分程度のウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか。
ただしこういった運動は寝る直前には行わないようにしましょう。
お休み前にはストレッチやマッサージていどにしておきましょう。
軽いストレッチは筋肉の緊張をほぐし、心身をリラックスさせる効果があります。
こういった習慣を日々の生活に取り入れることで、健康的な生活を目指すことができます。
健康的に過ごすことは目の健康にもとても重要ですので、ぜひ取り入れてみて下さいね。
