冬の寒さが私たちの健康に及ぼす影響は、意外と大きいものです。
冬場はなんとなく元気がない、
季節の変わり目も色々と心配で・・・
元気に春を迎えるために 冬のうちに心かげておきたいことをご紹介しましょう。
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冬場の健康管理のコツは？
寒い季節になると、体調を崩しやすくなったり、なんとなく元気が出ないと感じる方も多いのではないでしょうか。
実は、これには理由があるのです。
寒さを感じると、私たちの体は生命維持のために、血液を体の中心部に集中させようとします。
その結果、手足が冷えやすくなるのはよく知られていますね。
でも、これが長く続くと、体の隅々まで十分な酸素や栄養が行き渡りにくくなってしまうのです。
そうすると、疲れが抜けにくくなったり、体調不良を感じやすくなったりするんです。
さらに、寒さによるストレスも侮れません。
寒い外に出るのを避けて、運動不足になってしまったり、暖かい家の中でつい食べ過ぎてしまったりと、生活習慣の乱れも重なります。
こういった状況が冬の間ずっと続くと、春になっても「なんだかだるい」「やる気が出ない」「風邪をひきやすい」といった症状に悩まされることになりかねません。
ですが冬の間から少し気をつけるだけで、春先にむけた体調対策をしてゆくことができます。
どんなことに気をつければいいのか、具体的に見ていきましょう。
しっかり栄養をとりましょう
まず、食事です。冬は体を温める食事を心がけましょう。
特におすすめなのが鍋料理です。
野菜やお肉、お魚、お豆腐などをバランスよく摂ることができ、体も温まります。
良質なタンパク質とビタミン類を積極的に摂るのがポイントです。
また、女性の方は特に鉄分が不足しがちなので、意識して鉄分の多い食材を取り入れたり、必要に応じてサプリメントを活用するのも良いでしょう。
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工夫して体を動かしましょう
寒い冬は外に出るのが億劫で、運動不足になりがちです。
でも、運動は体調管理に欠かせません。
外でのジョギングやウォーキングが難しい時は、室内でできる運動を取り入れてみましょう。
例えば、その場での足踏みウォーキングやヨガ・ストレッチなどは、家の中でも簡単にできます。
また、お買い物のついでにショッピングモールを散歩してみてはいかがでしょうか？
お店をあちこち巡っていると思った以上に歩くことができますので、ぜひ歩きやすい靴でお買い物に出かけましょう。
無理のない範囲で、毎日少しずつ体を動かす習慣をつけることが大切です。
冬こそ規則正しい睡眠サイクルを
そして、忘れてはいけないのが睡眠です。
冬は日が短くなるため、体内時計が乱れやすくなります。
これを防ぐには、できるだけ日中に外に出て、自然光を浴びることが理想的です。
そして寝る時間と起きる時間を一定に保つよう心がけましょう。
寝る前にスマートフォンやパソコンの画面を見るのは控えめにし、リラックスした状態で眠れるよう工夫することも大切です。
このような対策を続けていくと、冬から春にかけて体調を管理しやすくなると思います。
ただし、個人差もありますので、自分の体調をよく観察しながら、無理のない範囲で実践してみてください。
暖房と加湿もしっかりと
また、寒さ対策として、適切な暖房の使用も重要です。
部屋の温度が低すぎると、体に余計な負担がかかります。
冬場の室温の目安は20度と言われていますが、高齢の方や小さなお子さん、持病のある方は、より暖かい環境を維持することが大切です。
ですが暖房を使いすぎると今度は空気が乾燥してしまいます。
乾燥は喉や鼻の粘膜を弱めて、風邪やインフルエンザにかかりやすくなる原因にもなります。
加湿器を使うなどして適度な湿度を保つようにしましょう。
冬の寒さ対策は、単に寒さをしのぐだけでなく、春に向けての健康づくりでもあります。
日々の小さな心がけが、毎日の健康に大きな違いを生み出すきっけかになります。
寒い季節だからこそ、自分の体に向き合い、ケアする時間を持つことが大切です。
ストレス対策も忘れずに
そしてストレス解消も忘れないようにしましょう。
寒い季節は家に籠りがちで、気分が落ち込みやすくなります。
好きな音楽を聴いたり、温かい飲み物を楽しんだり、友人とおしゃべりをしたりと、自分なりのリラックス方法を見つけてみてください。
冬を健康に過ごすコツは、決して難しいものではありませんが、この機会に、自分の体と向き合い、より健康的な生活習慣を身につけていきましょう。
