秋が深まり、日に日に寒さを実感しやすい季節になってきました。
これから冬にかけて気温が下がってゆくと冷え性や肩こりに悩む方も増えてゆくのではないでしょうか？
秋から冬にかけて気温が下がり体が冷えやすくなると、血行が滞りがちになり免疫力の低下や肩こり・冷え性などを引き起こしやすくなります。
温かいお風呂で体をしっかり温めて冷えからくるトラブル対策をしてゆきましょう。
お風呂はあたたまることによるリラックス効果も大きなメリットです。
心と体のリフレッシュのためにも、入浴を上手に取り入れてみてはいかがでしょうか？
入浴前後の工夫で目指せ効果アップ！
心身を温めてリフレッシュのための入浴。
その効果を最大限に引き出すためには、入浴前後もちょっと工夫をしてみましょう。
まずは入浴前の水分補給。
お風呂に入ると体は汗をかき、多くの水分を失います。
ですので入浴前にコップ一杯の水を飲んでおくことをおすすめします。
これにより、失われる水分を事前に補うことができ、入浴中の体調管理にも役立ちます。
また 体に負担がかかりやすい食事直後や空腹時の入浴は避けるのがベター。
お食事してから1~2時間くらい経ってから入浴するのがおすすめです。
そして入浴後のケアにも注目してみましょう。
お湯に浸かることで体は温まりますが、お肌の水分が奪われやすくなります。
ですので入浴後はすぐに保湿ケアを行うようにしましょう。全身に保湿剤を塗ることで、乾燥を防ぎ潤いのある肌を保つことができます。
そして温まり筋肉がリラックスした入浴後はストレッチがしやすくなるタイミング。
入浴後に軽くストレッチを行う習慣を持つことでさらなるリラックス効果が期待できます。
こういった工夫でお風呂時間がより充実し、心身のリフレッシュを目指しましょう。
おすすめのお湯の温度と時間
体を芯から温め、心身をリラックスするための入浴には 適切な温度と時間があります。
理想的な入浴温度は、38度から40度程度のやや低めの温度です。
体を優しく包み込むように温め、ゆったりと入ることができる温度ですね。
熱すぎるお湯は一見効果的に思えるかもしれませんが、体に負担をかけやすく長時間浸かりにくくなります。
そのため体の芯まで温まる前に出てしまうことが多くなるので注意が必要です。
入浴時間については15分程度がおすすめです。
15分ほどゆったりと湯船に浸かることで体がじっくりと温まり、リラックス状態に入りやすくなります。
急いで入浴するのではなく、ゆっくりと時間をかけることが大切です。
さらに、入浴剤の活用もおすすめです。
体を温めるために開発された入浴剤は、体の芯からの温まりやすくなる、湯冷めしにくくなるなどの効果が期待できます。
ベルタきざみ本薬湯は7つの生薬を100％配合した薬用の入浴剤。
しっかり体を温めたい方に特におすすめです。
定期初回が980円（税込）ですので、ぜひこの機会をご利用してみてはいかがでしょうか？
そして入浴のタイミングも、効果を最大化するための重要な要素です。
質の高い睡眠のためには、就寝1時間前までに入浴することをおすすめします。
この時間帯に入浴することで体温が自然に下がっていきスムーズに眠りに入りやすくなると言われています。
また、湯冷め防止のためには入浴後の過ごし方にも注意しましょう。
体を保温しながら徐々に体温を下げていくようにしましょう。
健康的な生活習慣の一部として、効果的な入浴方法を実践してみてはいかがでしょうか。
毎日のお風呂習慣を無理なく続けるコツは？
毎日のお風呂習慣を続けるには思いのほか難しい・・・ということもあるでしょう。
そこで、無理なく続けるためのポイントをいくつか紹介しましょう。
まず大切なのは、自分に合ったタイミングを見つけることです。
例えば、毎日同じ時間にお風呂に入るようにすると生活リズムの一部として定着しやすくなります。
帰宅後すぐ、または就寝前の一定の時間など、自分の生活パターンに合わせて決めるのがコツです。
また、お風呂時間を特別な時間として楽しむ工夫も効果的です。
お好みの入浴剤を使うなど、単に体を洗う時間ではなく心身をリフレッシュする貴重な時間として捉えることが大事です。
特に疲れや冷えを感じる日こそ湯船にゆっくりと浸かることをおすすめします。
温かいお湯に包まれて体を芯から温めながら、日々の疲れやストレスを洗い流すような時間にしてみましょう。
ご自分にあったお風呂時間を見つけ、日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
